Top 23 thực phẩm cải thiện chất lượng trứng để thụ thai dễ dàng

Trứng và tinh trùng chất lượng là yếu tố quyết định đến việc hình thành một thai nhi khỏe mạnh, thông minh kháu khỉnh. Vậy ăn gì để cho trứng to và khỏe mạnh? Mách các chị em phụ nữ nên sử dụng những thực phẩm dưới đây nếu muốn dễ dàng thụ thai.  

Top 23 thực phẩm cải thiện chất lượng trứng để thụ thai dễ dàng

Bông cải xanh

“Ăn gì để trứng to dễ thụ thai” không thể thiếu các loại thực phẩm có chứa axit folic. Bông cải xanh là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng axit folic dồi dào. Nó có tác dụng bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ bị dị tật ống thần kinh trong giai đoạn đầu thai kỳ. Bên cạnh đó, nó còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C, canxi… những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng giúp hình thành và phát triển nang trứng.

Đậu lăng

Đậu lăng giàu sắt rất cần thiết để có một buồng trứng tốt. Các vitamin, protein và khoáng chất, là thành phần hữu ích thúc đẩy sự gặp gỡ giữa tinh trùng và buồng trứng. Mỗi ngày bạn cần bổ sung một chén đậu hoặc đậu lăng để đảm bảo quá trình rụng trứng đều đặn.

Các loại cá giàu omega-3

Các loại cá đều rất giàu chất béo omega-3 có tác dụng vô cùng tốt giúp cân bằng lượng hormone nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể. Đặc biệt, theo các chuyên gia thì hàm lượng protein dồi dào trong cá cũng giúp cải thiện chất lượng trứng của phụ nữ. Vì vậy, các chị em nên bổ sung khoảng 300 – 400gr cá/tuần. Nhưng tránh những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu…

Trà xanh

Uống trà xanh ở một mức độ nhất định sẽ cải thiện chất lượng trứng để thụ thai dễ dàng hơn nhờ vào lượng chất chống oxy hóa dồi dào.

Các loại rau xanh

Rau xanh rất tốt cho sức khỏe là điều ai cũng biết và đặc biệt là đối với buồng trứng. Một số loại rau lá xanh đậm như: rau bina, cải bó xôi, mồng tơi, rau cải xoăn, rau diếp, bồ công anh … vitamin ( A, C, K, folate), khoáng chất (sắt, canxi) và chất xơ, magie đóng vai trò quan trọng trong sự trưởng thành và phát triển nang trứng, rất có lợi cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Bạn hãy ăn rau lá xanh đậm mỗi ngày để sản sinh ra nhiều trứng đẹp nhé. Bạn nên ăn ít nhất 2 bữa rau/ngày, tốt nhất là hấp và luộc, hạn chế các món chiên, xào.

Quả bơ

Trong quả bơ có nhiều chất béo không bão hòa, omega- 3. Nó có tác dụng sản xuất ra nhiều quả trứng khỏe mạnh. Bạn có thể sử dụng quả bơ bằng nhiều cách khác nhau như làm sinh tố bơ, salat rau củ quả…

Các loại hạt và dầu thực vật

Hạt lanh, hạt vừng, hạt hướng dương… là những loại hạt có chứa nhiều vitamin, canxi, magie, kẽm cùng nguồn omega-3 lành mạnh. Nó giúp hỗ trợ sức khỏe buồng trứng mà chị em không nên bỏ qua. Các chất đạm, chất xơ, vitamin nhóm B có đầy đủ trong các loại đậu. Đặc biệt, đậu nành và đậu lăng có vai trò to lớn với sức khỏe buồng trứng.

Thực phẩm giàu sắt

Sắt là dưỡng chất vô cùng quan trọng, là nguồn nuôi dưỡng buồng trứng quan trọng nhất. Vì thế, hãy cố gắng điều chỉnh thực đơn ăn uống của bạn thêm các thực phẩm giàu sắt như: lòng đỏ trứng, gan động vật, cải bó xôi, thịt bò,…

Các loại đậu

Là nhóm thực phẩm chứa đầy đủ chất đạm, chất xơ và vitamin nhóm B, rất tốt để góp phần cải thiện chất lượng trứng để thụ thai, nhờ vào công dụng tuyệt vời của carbohydrate tổng hợp giúp giữ ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn để cân bằng lượng hormone trong cơ thể.

Trứng

Trứng là một loại thực phẩm chứa vitamin D, dưỡng chất quan trọng đối với khả năng sinh sản của phụ nữ. Trong 1 lòng đỏ trứng gà chứa đến 18IU vitamin D. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin B12 trong trứng cũng có vai trò tương tự như axit folic, giúp hạn chế nguy cơ dị tật ống thần kinh trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Cùng với hàm lượng protein cao trong trứng (trung bình 6g/quả) giúp nâng cao chất lượng trứng hoạt động hiệu quả hơn, tăng khả năng có em bé.

Phô mai

Phô mai chứa hàm lượng polymines cao đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống sinh sản, đặc biệt là duy trì sức khỏe của trứng, tăng khả năng thụ thai đáng kể.

Sữa

Khoc học chứng minh những người uống 1 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp giảm 25% nguy cơ vô sinh so với những người không uống sữa. Do hàm lượng chất béo trong sữa có vai trò quan trọng đối với chức năng buồng trứng của phụ nữ.

Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, sữa và bơ hàng ngày tốt cho sức khỏe tử cung. Những sản phẩm từ sữa rất giàu canxi và vitamin D. Trong khi canxi giữ cho xương khỏe mạnh, vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa u xơ tử cung. Bạn cũng cần vitamin D để cơ thể có thể hấp thụ canxi.

Hạt lanh

Loại hạt này chứa hormone cân bằng lignans và kích thích tố nữ (nguồn thực vật của estrogen) giúp ổn định tỷ lệ estrogen -progesterone trong cơ thể người phụ nữ, giúp điều chỉnh sự rụng trứng. Ngoài ra, có thể chống viêm, giúp giảm cân và hoạt động như một chất chống trầm cảm. Tăng cường nội tiết tố nữ là điều quan trọng điều chỉnh sự rụng trứng.

Hạt vừng, hạt hướng dương

Cung cấp vitamin B6, canxi, magie, kẽm và các axit béo. Đây là những dưỡng chất không thể thiếu đối với buồng trứng, giúp buồng trứng hoạt động không mệt mỏi.

Chuối

Chuối chứa rất nhiều Carbohydrate, tang khả năng rụng trứng cao hơn, cơ thể khỏe mạnh và giúp người đàn ông thúc đẩy quá trình sản sinh nhanh chóng phục hồi cơ thể, từ đó làm khả năng thụ thai cao hơn.

Hải sản

Hải sản cung cấp cho cơ thể bạn nhiều vitamin, omega 3 giúp tăng khả năng sản sinh và nhanh chóng thụ thai.

Các loại trái cây họ nhà cam quýt

Những trái cây họ hàng nhà cam quýt có vị chua và giàu vitamin, giúp cho các bạn tăng khả năng sinh sản, vì vậy dễ dàng đậu thai hơn. Nên dùng khoảng 1 ly/ngày để sớm có tin vui.

Trái dứa

Là nguồn cung cấp ma-giê dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt sản sinh các hóc-môn sinh sản. Phụ nữ bị thiếu hụt ma-giê thấp sẽ gặp khó khăn trong việc thụ thai.

Mật ong

Mật ong rất giàu khoáng chất và axit amin mà được cho là giúp cải thiện chất lượng trứng, tăng cường sức khỏe của buồng trứng và tử cung. Phụ nữ mong có con được khuyến khích uống một thìa mật ong trộn với bột quế mỗi ngày.

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành ví như ”Vua của các loại đậu”, thực phẩm vàng đối với sức khỏe và sắc đẹp của nữ giới. Trong đậu nành chứa hợp chất isoflavone có vai trò như hormon sinh dục nữ estrogen, tăng cường nội tiết tố nữ, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh, loãng xương. Sữa đậu nành, bột đậu nành, đậu phụ… được xem là chứa nhiều isoflavone nhất.

Các loại quả mọng nước

Trong các loại quả mọng nước như quả mâm xôi đen, mâm xôi đỏ, quả việt quất, dâu tây… có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao. Nó có tác dụng bảo vệ và nuôi dưỡng các tế bào của cơ thể và góp phần cải thiện chất lượng trứng để thụ thai dễ dàng.

Bánh mì và uống ngũ cốc

Ăn bánh mì hoặc uống ngũ cốc có thể tăng khả năng rụng trứng và làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, cơ thể bạn sẽ được cung cấp và bổ sung các loại vitamin B, E nếu ăn nhiều thực phẩm có chứa bột mì, carbohydrate hoặc là yến mạch, nhờ vậy mà cơ thể bạn sẽ sinh sản ra tế bào, khả năng rụng trứng nhiều hơn. Vì vậy mà cũng tăng khả năng thụ thai.

Cải xoăn

Thuộc họ cải nhưng cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất so với các loại rau khác. Chất oxy hóa ảnh hưởng mạnh mẽ đến sự trưởng thành của nang trứng. Vì vậy bạn nên ăn cải xoăn hàng ngày trong thực đơn của mình.

Những việc cần tránh để không ảnh hưởng đến buồng trứng

Một số nhóm thực phẩm khiến buồng trứng suy yếu:

Đồ ngọt, thực phẩm nhiều đường, thức ăn chế biến sẵn.

Đồ uống chứa cồn, caffein.

Ngoài việc chú ý về chế độ ăn uống, thì việc loại bỏ những thói quen xấu khiến chức năng buồng trứng suy giảm là điều cần thiết để chăm sóc sức khỏe buồng trứng được toàn diện.

Những thói quen sau nên bỏ:

Tiếp xúc nhiều với các bức xạ: Bức xạ từ màn hình máy tính, đặc biệt có kết nối nguồn điện gây hại lớn trứng

Hạn chế sử dụng thuốc giảm đau: Thuốc giảm đau, đặc biệt dùng trong thời kỳ kinh nguyệt mà chị em thường sử dụng có thể làm hoạt tính của trứng yếu đi.

Thường xuyên căng thẳng, lo lắng, stress: Sẽ làm rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản của nữ giới.

Nên:

Ăn uống lành mạnh, hợp lý.

Uống nước đầy đủ mỗi ngày( 2lít/ngày ).

Lời kết

Trên đây là những thực phẩm tốt nhất cho buồng trứng và niêm mạc tử cung được chúng tôi tổng hợp gởi đến quý độc giả. Cách cải thiện chất lượng trứng giúp dễ thụ thai nhanh nhất trên đây thật đơn giản phải không nào các chị em phụ nữ. Chúc chị em có sức khỏe tốt để chuẩn bị chào đón thành viên mới của mình nhé và hãy luôn đồng hành cùng chúng tôi để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.