Bạn có biết tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe mỗi người như thế nào không ? Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ có đủ thời gian để nghỉ ngơi sau một ngày làm việc vất vả ; các cơ quan và chức năng trong cơ thể được tạm ngừng nghỉ để chuẩn bị cho ngày mới với các hoạt động chuyển hóa diễn ra tốt nhất . Chỉ cần bạn ngủ đúng giấc thì cơ thể sẽ luôn cảm thấy thoải mái , tinh thần phấn chấn và tràn đầy năng lượng sống
Và ngược lại , nếu bạn không đảm bảo giấc ngủ tối thiểu , hay bạn có thói quen thức khuya thì đó chính là nguyên nhân làm bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải ; cơ thể bị mất cân bằng và bạn chẳng thể nào có tinh thần để làm bất cứ việc gì .
Bạn phải biết giấc ngủ thật sự rất quan trọng và nó trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe , đến mọi hoạt động trong cuộc sống của bạn . Nó không chỉ làm bạn cảm thấy thiếu ngủ , mà còn tác động đến các chức năng sinh lý trong cơ thể và tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây ra các bệnh lý khác nhau .
Bên cạnh đó , thức khuya còn là một tác nhân hủy hoại trầm trọng đến nhan sắc cũng như lấy đi vẻ bề ngoài tươi trẻ của bạn ; khiến tuổi xuân trôi đi thật nhanh mà bạn có thể không ngờ đến
Trong bài viết hôm nay sẽ giúp các bạn hiểu rõ những tác hại vô cùng nguy hiểm của việc thức khuya đối với sức khỏe của chị em phụ nữ và những hậu quả ảnh hưởng đến công cuộc làm đẹp của những cô gái để từ đó có thể cải thiện và loại bỏ ngay thói quen xấu này để có thể bảo vệ sức khỏe cũng như sắc đẹp cho chị em chúng ta nhé.
Nội Dung Bài Viết
THỨC KHUYA ẢNH HƯỞNG ĐẾN LÀM ĐẸP
Gây lão hóa da
Ban đêm khi bạn ngủ thì da sẽ thúc đẩy các quá trình tái tạo và hình thành các tế bào mới một cách nhanh chóng hơn ; tăng sản sinh lượng collagen trong cấu trúc da . Do đó , nếu bạn ngủ đủ giấc thì sẽ cảm thấy làn da của mình được căng bóng và săn chắc hơn . Thay vào đó mỗi đêm bạn chỉ ngủ tầm 4 đến 5 tiếng , làn da của bạn lại phải hoạt động nhiều hơn và đồng nghĩa lượng collagen sẽ bị giảm đi và đó chính là nguyên nhân khiến da bạn xuất hiện càng nhiều nếp nhăn và chân chim
Hơn thế nữa , khi bạn ngủ là thời điểm cơ thể tăng lưu thông máu đến các tế bào da và biểu mô , nên mỗi sáng mai khi bạn ngủ đủ giấc sẽ thấy da mềm mịn và khỏe mạnh ; không bị khô ráp hay bong tróc . Vì thế mà những cô nàng hay thức khuya thì da mặt trông rất xanh xao , vàng vọt hay thậm chí da bị xỉn màu , sần sùi và thiếu sức sống
Đặc biệt nếu bạn thức khuya thì sẽ làm rối loạn các chức năng sinh lí trong cơ thể , từ đó gây ra các hậu quả như mất nước , thiếu ẩm khiến da bị khô sần và nhợt nhạt . Hơn thế nữa nếu bạn thức khuya thì chính là đang tạo điều kiện cho các sắc tố melanin hoạt động mạnh hơn và dẫn đến sự xuất hiện ngày càng nhiều của nám , các đốm nâu , sạm da hay tàn nhang,.. khiến da bị hủy hoại một cách nhanh chóng
Do vậy, thức khuya không chỉ làm tổn hại đến làn da của bạn mà còn thúc đẩy quá trình lão hóa ở da diễn ra nhanh hơn; làm bạn trông thiếu sức sống, kém sắc và đặc biệt là tuổi trẻ sẽ nhanh qua đi; khiến bạn trông già hơn rõ rệt
Thức khuya ảnh hưởng nghiêm trọng đến làn da của bạn và là nguyên nhân gây lão hóa da nhanh chóng . Bạn cần khắc phục ngay thói quen thức khuya để cải thiện cho làn da và mang đến cho mình một làn da khỏe mạnh và săn chắc từ sâu bên trong
Ảnh hưởng đến mắt
Mắt bạn phải hoạt động và điều tiết trong suốt một ngày dài nên khi bạn ngủ là thời gian thích hợp nhất để mắt có thể được nghỉ ngơi và thư giãn . Nếu bạn thức khuya và không ngủ đủ giấc thì sẽ khiến mặt lại phải làm việc thêm và tăng cường điều tiết , cộng thêm ảnh hưởng từ các hoạt động của bạn như tác động từ màn hình máy vi tính , điện thoại ; làm việc trong điều kiện ánh sáng không đủ sẽ khiến mắt bạn bị tác động xấu và có thể gây ra một số vấn đề về mắt như suy giảm thị lực , khô mắt hay nhức mỏi mắt
Bên cạnh đó , việc thức khuya là nguyên nhân quan trọng gây ra các quầng thâm xấu xí dưới da mắt . Khi bạn thức quá khuya sẽ làm cho vùng da mắt bị căng thẳng , mệt mỏi và phải làm việc quá sức dẫn đến các mạch máu dưới da khó lưu thông và hấp thụ oxy kém , đồng thời , vùng da dưới mắt lại mỏng , không cung cấp đủ dưỡng chất nên làm nổi rõ các mạch máu li ti và khiến quầng mắt trong đen sạm và bọng mắt có thể sưng to . Làm cho đôi mắt bạn trông kém sắc và đen sạm , nếp nhăn hình thành càng nhiều làm mất thẩm mỹ vẻ ngoài của đôi mắt
Để có thể mang đến cho mình một đôi mắt khỏe mạnh và tinh anh, giảm thiểu tình trạng nếp nhăn hay chân chim trên da, bạn cần đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Điều đó sẽ rất tốt có đôi mắt của bạn vì chúng có đủ thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và giúp cho các hoạt động điều tiết của mắt được hoạt động tốt hơn, hạn chế mắc các bệnh về mắt.
Béo phì
Trong cơ thể luôn tồn tại hai loại hai loại hormone là leptin và ghrelin , hai hormone này ảnh hưởng và tác động trực tiếp đến sự thèm ăn của bạn . Khi bạn mới ăn no thì cơ thể sẽ tiết ra leptin, thông báo đến bộ não và cơ thể bắt đầu đốt cháy calo chuyển hóa thành năng lượng cho hoạt động sống của cơ thể . Mặt khác , khi bạn đang trong tình trạng đói thì lượng ghrelin tiết ra sẽ kích thích bộ não giảm đốt cháy lượng calo trong cơ thể để dự trữ nguồn năng lượng cần thiết . Do đó, khi bạn thức quá khuya sẽ dẫn đến lượng ghrelin tăng cao và đồng thời làm giảm lượng leptin khiến cơ thể sẽ cảm thấy đói và hoạt động đốt cháy calo diễn ra chậm hơn. Bạn sẽ chẳng thể nào chịu nổi với cơn đói dày vò và chắc hẳn khi bạn thức khuya , bạn sẽ có thêm một bữa ăn đêm. Các thức ăn nhiều dầu mỡ hay cay nóng vào ban đêm thật sự ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng cân nặng của bạn vì vào lúc này quá trình trao đổi chất diễn ra rất chậm , mặt khác bạn lại tăng cường dung nạp vào cơ thể một lượng thức ăn khó tiêu sẽ làm tăng tích trữ và đồng nghĩa với việc tăng lớp mỡ thừa dưới da và khiến bạn bị thừa cân.
Một nghiên cứu còn cho thấy việc thức khuya sẽ làm cho quá trình hoạt động của não bị cản trở , giai đoạn chuyển hóa đường thành năng lượng bị hạn chế và khả năng điều tiết lượng đường trong máu giảm. Hơn thế nữa , khi bạn thức khuya và ăn nhiều món ăn chứa tinh bột sẽ làm cho việc lọc glucose ở thận càng khó khăn hơn, ngoài ra còn làm tăng các chất kháng insulin và có thể dẫn đến bệnh đái tháo đường nguy hiểm.
Những cô nàng nào đang muốn có một thân hình thon gọn, mảnh mai và săn chắc thì nên từ bỏ ngay việc thức khuya kéo dài và đồng thời là xem xét lại chế độ ăn đêm, rồi ăn vặt vào những buổi tối đi nhé. Có thể nó sẽ giúp các nàng giải tỏa được cơn đói và có một giấc ngủ ngon nhưng nó chính là tác nhân làm cho bạn tăng cân nhanh chóng và phá vỡ giấc mơ làm đẹp của bạn. Hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm và ăn uống đảm bảo, đúng bữa, hạn chế ăn vặt hay ăn đêm để có thể bảo vệ cho sức khỏe cũng như mang lại vóc dáng như mong muốn nhé.
THỨC KHUYA ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHỎE
Hậu quả của việc thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến nhan sắc , vẻ đẹp bên ngoài của các cô nàng mà đó còn tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ sinh ra các bệnh lý trong cơ thể mà bạn không thể nào lường trước được . Dưới đây là một số bệnh thường gặp ở chị em phụ nữ có thói quen thức khuya và ngủ không đủ giấc :
U xơ tử cung
Rất nhiều chị em phụ nữ có thể chưa nhìn thấy rõ được tác hại nguy hiểm của việc thức khuya đối với sức khỏe của mỗi người. Khá nhiều bạn trẻ mà ảnh hưởng quan trọng là đến các bạn nữ hay có thói quen thức khuya hoặc các bà mẹ bận bịu làm việc suốt ngày rồi đến đêm cũng chẳng thể ngủ, đó thực sự gây ra một tác hại nghiêm trọng và hơn hết chính là nguyên nhân dẫn đến u xơ tử cung ở phụ nữ.
Việc kéo dài tình trạng thức khuya sẽ làm ảnh hưởng đến các hoạt động sinh lý và trao đổi chất trong cơ thể , gây rối loạn các chức năng và nhịp điệu sinh học của các cơ quan và đặc biệt phá vỡ các yếu tố kích thích và bảo vệ tử cung gây ra u xơ cổ tử cung rất nguy hiểm khi các chị e gặp phải.
Bạn là người thường xuyên thức khuya và hay gặp các vấn đề như kinh nguyệt thất thường, đau nhức vùng hông thắt lưng, âm đạo ra nhiều huyết trắng hay có cảm giác khó chịu ở vùng bụng dưới thì bạn cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức vì rất có thể bạn đang mắc phải các triệu chứng của bệnh u xơ tử cung để có thể kịp thời phát hiện và điều trị sớm
Các chị em cần tập cho mình một thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc để cơ thể bảo vệ tốt cho vẻ đẹp cũng như sức khỏe bên trong cơ thể bạn. Ngăn chặn việc xuất hiện các bệnh lý không tốt ảnh hưởng đến cuộc sống cũng như các chức năng sinh sản trong cơ thể.
Suy giảm hệ miễn dịch
Việc bạn thức khuya kéo dài sẽ dẫn đến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, kiệt sức và làm suy giảm đáng kể lượng bạch cầu trong cơ thể. Đó chính là nguyên nhân khiến hệ miễn dịch bị suy yếu và tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus xâm nhập vào cơ thể và gây ra các bệnh nguy hiểm.
Khi bạn không ngủ đủ giấc, tinh thần sa sút và uể oải, các yếu tố bảo vệ cơ thể sẽ bị suy giảm chức năng và khả năng chống đỡ của hệ miễn dịch sẽ yếu dần đi. Khi đó sẽ là thời cơ cho vi khuẩn gây nên các bệnh thông thường hay mắc phải như cúm, cảm lạnh, ho xảy ra kéo dài và có ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của bạn.
Vì vậy, để có thể tăng sức đề kháng của cơ thể và có một sức khỏe dẻo dai chống chọi lại với các yếu tố gây hại ngoài kia, cách tốt nhất bạn có thể làm là cho mình một giấc ngủ đầy đủ và thật ngon.
Suy giảm trí nhớ
Thức khuya kéo dài sẽ khiến cơ thể bạ phải làm việc quá mức, không có thời gian được nghỉ ngơi và ngủ không đủ giấc. Điều này sẽ gây tác động xấu đến não bộ vì chúng phải hoạt động liên tục, kéo theo các chức năng của hệ thần kinh cũng bị yếu kém, lượng oxy đến não bị suy giảm và khiến bạn luôn căng thẳng, mất tập trung và lâu dần sẽ khiến chức năng ghi nhớ của não bộ kém đi . Do đó khi bạn thức khuya kéo dài thì sẽ có thể dẫn đến hậu quả là bị đãng trí, hay quên hoặc thậm chí là mất trí nhớ nghiêm trọng.
Bạn cần để cho cơ thể, các chức năng và cơ quan não bộ được nghỉ ngơi đầy đủ theo đúng nhịp độ sinh học của nó để có thể mang đến một tinh thần thoải mái, năng động và tràn đầy sức sống cho một ngày mới bắt đầu. Đừng bắt chúng làm việc quá sức và dẫn đến những hậu quả nguy hiểm mà bạn không thể lường trước được.
Rối loạn nội tiết
Ở phụ nữ, các nghiên cứu cho thấy rằng việc chị em thức khuya kéo dài sẽ làm tăng khả năng mắc phải các bệnh ung thư. Nguyên nhân là do khi bạn không đảm bảo giấc ngủ và thức quá muộn sẽ làm đồng hồ sinh học trong cơ thể bị rối loạn, các hormone estrogen và progesterone là hai hormone liên quan đến quá trình rụng trứng và sinh sản sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Bên cạnh đó, thức khuya kéo dài còn làm rối loạn các chức năng nội tiết trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng, kinh nguyệt không đều do mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Kéo dài sẽ tác động và gây ra một số bệnh nguy hiểm ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của phụ nữ.
Ngoài ra, khi bạn thức khuya hay mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến mắc phải một số bệnh như các bệnh về tim mạch, huyết áp hay tâm lý bị ảnh hưởng. Nghiêm trọng hơn là bạn sẽ có nguy cơ mắc ung thư vú cao nếu để tình trạng thức khuya tiếp diễn kéo dài.
NGỦ THẾ NÀO CHO ĐÚNG VÀ ĐỦ
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Khi bạn ngủ đúng giờ và đảm bảo thời gian tốt nhất thì bạn sẽ cảm thấy cơ thể luôn hăng hái và tràn đầy năng lượng cho một ngày mới, tinh thần luôn thoải mái và phấn chấn hơn. Ngược lại, thức khuya hay mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và các chức năng trong cơ thể, từ đó khiến bạn dễ mắc phải nhiều căn bệnh nguy hiểm và khó lường.
Tuy vậy nhưng không phải ai cũng biết ngủ như thế nào là đúng cách và đảm bảo cho sức khỏe. Hãy cùng tham khảo những chia sẻ dưới đây để giúp bạn có một giấc ngủ ngon nhất và tốt cho sức khỏe nhất nhé :
- Bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm trước 23h. Khung giờ từ 21h đến 23 là thời điểm tốt nhất để bạn đi vào giấc ngủ và 6h đến 8h là là khi bạn nên thức dậy để có một cơ thể khỏe khoắn nhất
- Bạn nên tập cho mình đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định để hoạt động sinh lý trong cơ thể diễn ra bình thường và đều đặn
- Không nên ngủ qua nhiều vì có thể dễ mắc các bệnh về tim mạch do cản trở quá trình co bóp cơ tim và làm giảm lượng máu đến tim. Hơn nữa, ngủ nhiều làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến phổi trì trệ làm việc dễ dẫn đến các bệnh về hô hấp
- Cần ngủ với tư thế nằm nghiêng bên trái là tốt nhất cho sức khỏe của bạn
- Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ từ 1 đến 3 tuổi thì cần ngủ với thời gian nhiều hơn người lớn, khoảng 13 đến 14 giờ một ngày. Còn trẻ em khoảng 14 đến 20 tuổi thì tầm 8 đến 9 tiếng một ngày. Còn thanh niên từ 20 tuổi trở lên thì thời gian ngủ đảm bảo cho sức khỏe nhất là 7 đến 8 tiếng một ngày
- Bạn có thể tắm bằng nước ấm trước khi ngủ để giúp cơ thể được thư giãn thoải mái và giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng
- Bạn nên tránh ăn trước khi đi ngủ vì sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc, có thể khiến bạn khó ngủ hoặc bị tỉnh giấc vào nửa đêm
- Ngoài ra bạn cần tập thể dục thường xuyên, không nên uống các đồ uống chứa cồn hay cà phê trước khi ngủ để có thể có một giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé
Giấc ngủ không chỉ mang đến cho bạn một sức khỏe dồi dào, một tinh thần phấn chấn, thoải mái và hơn hết giúp cho bạn có một làn da luôn tươi trẻ và căng bóng. Chị em chúng ta nên tập cho mình một thói quen ngủ sớm và đủ giấc để có thể đảm bảo sức khỏe và giữ mãi vẻ tươi trẻ cho bản thân. Hạn chế thức khuya kéo dài và cần khắc phục ngay khi gặp các vấn đề về giấc ngủ để giữ cho mình luôn được khỏe khoắn và tươi tỉnh.
Chúc các bạn thành công !
