Thừa cân hiện tại đang là tình trạng lo lắng của rất nhiều người. Chúng ta đều có cho riêng mình những cách khác nhau để thực hiện giảm cân như ăn kiêng, tập thể dục hoặc áp dụng những bài tập giảm cân hữu dụng. Rất nhiều người đã thắc mắc không biết liệu chạy bộ có giảm cân được không ? Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn đọc những kiến thức bổ ích về kinh nghiệm chạy bộ để giảm cân hiệu quả.
Bạn đang thừa cân và phân vân chưa tìm được phương pháp giảm cân thích hợp cho bản thân, đừng lo lắng. Bài viết sau sẽ giúp bạn có được có thể cân đối săn chắc nhanh chóng.
Nội Dung Bài Viết
1.Chạy bộ giảm cân có thực sự hiệu quả?
Ngày nay chạy bộ được coi là môn thể thao phù hợp với tất cả mọi người và được rất nhiều bạn trẻ ưa thích. Chạy bộ không những đem lại cho bạn sức khỏe, sự dẻo dai mà chạy bộ còn giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về tác dụng của chạy bộ nhé!
Chạy bộ giúp săn chắc cơ bắp, bảo vệ hệ tim mạch và xây dựng cơ thể khỏe khoắn
Hoạt động chạy bắp đòi hỏi sự kết hợp của hệ thống cơ bắp trên khắp cơ thể, do đó chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cơ bắp phát triển săn chắc, đều đặn.Từ đó lượng mỡ dư thừa trên cơ thể sẽ được loại đi chỉ trong vòng 2 tháng.
Tiếp đó chạy bộ sẽ khiến cơ thể đạt mức hoạt động ở cường độ cao, các mạch máu phải liên tục hoạt động để vận chuyển oxy đến các tế bào , do vậy mà lượng cholesteron trong máu và nguy cơ tắc nghẽn mạch máu sẽ được đẩy lùi đáng kể. Vì thế, chăm chỉ chạy bộ thường xuyên còn giúp bảo vệ hệ tim mạch, gia tăng thêm tuổi thọ.
Chạy bộ giúp tăng sức đề kháng
Trong suốt quá trình tập luyện, cơ thể đã dần thích nghi được với việc hoạt động mạnh nên kéo theo sức đề kháng cũng được tăng cường hơn. Chạy bộ đều đặn bạn sẽ thấy cơ thể vẫn khỏe mạnh khi phải đối mặt với thời tiết thất thường. Tuy nhiên nếu thời tiết quá khắc nghiệt thì bạn cũng nên để cơ thể nghỉ ngơi vài hôm nhé.
Chạy bộ đem lại giấc ngủ ngon và cải thiện tâm trạng tích cực hơn
Rèn luyện thể thao bên cạnh việc đem lại cơ thể khỏe mạnh còn giúp bạn có được tâm trạng tốt hơn. Chạy bộ cũng vậy. Chạy bộ giúp kích thích việc phát triển của một loại hoocmon giúp đem lại tinh thần phấn chấn, vui vẻ và giảm đi sự lo lắng rất hiệu quả. Quá trình lão hóa cũng bị chậm đi hữu hiệu. Bên cạnh đó, chạy bộ còn đem lại cho bạn giấc ngủ sâu và ngon hơn nhiều.
Chạy bộ là phương pháp giảm cân an toàn nhất
Chạy bộ là một phương pháp giảm cân an toàn và rất hiệu quả. Đặc biệt đối với dân văn phòng, việc ít vận động sẽ khiến lượng mỡ dư thừa tích tụ nhiều hơn nên rất dễ gây tình trạng béo phì, thừa cân. Do đó bạn cần chạy bộ đều đặn mỗi ngày, bạn không cần vận động quá nhiều, chỉ cần đảm bảo thực hiện đều đặn mỗi ngày là cơ thể sẽ có những biến chuyển tích cực. Chạy bộ thường xuyên sẽ khiến cơ thể mất nước nhiều, do đó sau khi tập bạn cần bổ sung lượng nước kịp thời cho cơ thể.
2.Các phương pháp chạy bộ hiệu quả
Thực tế đã chứng minh thấy có rất nhiều trường hợp vì muốn giảm cân “thần tốc” nên đã ép bản thân vận động mạnh. Thế nhưng làm như vậy đã vô tình gây hại cho bản thân và có thể còn khiến cân nặng tăng thêm đáng kể.
Để có được phương pháp chạy bộ hiệu quả, bạn đọc nên quan tâm tới những vấn đề sau :
- Chế độ ăn uống trong khi chạy bộ : bạn chạy bộ vào buổi sáng hay chiều thì cũng cần lưu ý nên chạy trước bữa ăn ít nhất 30 phút. Bạn nên cầm theo một chai nước lọc để bổ sung nước kịp thời cho cơ thể. Chạy bộ để giảm cân đòi hỏi bạn phải kết hợp rèn luyện thể thao đều đặn, thực đơn giảm cân và sống khoa học.
- Tạo thời gian chạy bộ cố định đều đặn mỗi ngày : nếu bạn mới áp dụng phương pháp này để giảm cân, tuần đầu tiên bạn chỉ cần thực hiện 2-3 lần/tuần để cơ thể dần thích nghi, sau đó có thể tăng tần suất lên từ từ. Thời gian chạy bộ hiệu quả nhất là từ 16h - 18h buổi chiều và 6h-8h buổi sáng.
- Chạy bộ đúng kỹ thuật : trước khi chạy bộ, vì là vận động mạnh nên bạn cần khởi động để các cơ được làm quen dần và giãn ra. Kỹ thuật chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà tránh được tình trạng đau mỏi các cơ và kỹ thuật này được khuyến khích áp dụng như sau :
- Giữ toàn bộ cơ thể ở trạng thái cân bằng, đầu hướng theo hướng chạy. Hãy thả lòng cơ thể khi chạy ;
- Gót chân khi chạy sẽ tiếp xúc với đất trước rồi mới tới mũi bàn chân ;
- Các bước chạy phải nhanh và nên ngắn lại để thực hiện dễ dàng hơn ;
- Khi gần kết thúc chặng đường chạy bộ, bạn cần chạy chậm để dừng lại từ từ, sau đó đi bộ và thả lỏng cơ thể, tuyệt đối không được dừng lại đột ngột sẽ ảnh hưởng tới tim mạch và các cơ ;
- Chạy bộ cần trang bị một đôi giày tốt : một đôi giày chất lượng trong quá trình chạy bộ sẽ giúp bảo vệ đôi chân của bạn ;
- Trang phục tập luyện thoải mái, không gò bó ; không gian chạy thoáng đãng.
- Một chút âm nhạc sẽ khiến quá trình chạy bộ hưng phấn hơn. Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, yêu đời hơn trong mỗi bước chạy. Hãy chuẩn bị cho mình một chiếc máy nghe nhạc để việc tập luyện trở nên thú vị và sinh động hơn ;
- Chạy leo dốc : sau khi bạn đã quen dần với việc chạy bộ trên đường bằng phẳng, bạn hãy thử sức mình với những đoạn đường leo dốc để việc giảm cân hiệu quả hơn. Với mỗi bước chạy trên đoạn đường dốc sẽ giúp bạn tiêu thụ được hơn 10% calories , do đó đốt mỡ đi rất đáng kể. Hãy cố gắng chạy trong vòng 15-30 giây và có thể nghỉ 60 giây sau đó thực hiện lại một lần.
3.Kinh nghiệm chạy bộ để giảm cân nhanh
Để chạy bộ giảm cân nhanh chóng, bạn nên tập trung thêm cùng với những bài tập bổ trợ để tăng thêm sức chịu đựng của cơ thể. Tiếp đó, việc thực hiện giãn cơ trước khi chạy là vô cùng cần thiết để giúp người chạy tránh khỏi những vấn đề xảy ra với cơ sau khi chạy như : đau mỏi, nhức nhói. Khi chạy chú ý cần thở cả bằng mũi và miệng để cung cấp đủ oxy cho cơ bắp và cơ thể.
Việc có một chế độ ăn kiêng hợp lý và lành mạnh cũng là điểm cần chú ý. Bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm nhiều mỡ động vật, thay thế chúng bằng dầu thực vật vừa ăn toàn lại hạn chế được vấn đề mỡ thừa. Thực hiện chế độ ăn uống khoa học với nhiều nước, nhiều hoa quả và rau của là tốt nhất.
Như vậy để có một cân nặng mong muốn là một điều không hề khó. Bạn chỉ cần kiên trì rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là có thể giảm cân vừa hiệu quả lại an toàn. Hy vọng những thông tin của bài viết sẽ hữu ích với bạn đọc.
